自然分娩和產(chǎn)后康復(fù)的秘訣？來市婦幼保健院（市二人醫(yī)）給你驚喜！

發(fā)布時(shí)間：2020-04-13 15:19 本文來源：系統(tǒng)

作為瀘州市婦幼保健院（瀘州市第二人民醫(yī)院）的特色項(xiàng)目，孕期/產(chǎn)后瑜伽一直深受廣大孕媽的歡迎。3月25日，我們的瑜伽班全面復(fù)課，并且在環(huán)境、設(shè)備、服務(wù)等方面上進(jìn)行了升級(jí)！

下面就跟著我們的孕媽、辣媽們一起走進(jìn)瀘州市婦幼保健院（瀘州市第二人民醫(yī)院）孕婦學(xué)校，揭開自然分娩和產(chǎn)后康復(fù)的秘訣。

孕期瑜伽為順產(chǎn)媽媽加油

都說女人懷孕時(shí)是最美的，雖然不見了性感的細(xì)腰，卻能由內(nèi)而外，散發(fā)出甜蜜的母愛氣息。合理的孕期運(yùn)動(dòng)，能讓準(zhǔn)媽媽們有效緩解孕期疲勞，快速適應(yīng)孕期反應(yīng)，增強(qiáng)體質(zhì)助于自然分娩。其中，孕期瑜伽就是最有效的運(yùn)動(dòng)方式之一。

適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能讓孕媽變得更靈活，幫助提高身體的平衡感，還能鍛煉心肺功能，提高孕媽的身體素質(zhì)。

孕媽們?cè)诠ぷ鲿r(shí)容易感到壓力大，由此出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等癥狀，通過練習(xí)瑜伽，可以舒緩壓力，讓身心放松，幫助緩解孕期不適癥狀。同時(shí)對(duì)早孕嘔吐反應(yīng)、水腫、恥骨聯(lián)合分離痛等都有減緩作用。

自然分娩好處多，如何順產(chǎn)也是技術(shù)活：正確使用腹部和盆底肌肉力量和呼吸技巧才能讓您的順產(chǎn)經(jīng)歷來得簡(jiǎn)單點(diǎn)。為了分娩順利，孕婦需要不斷鍛煉腹部和腰部肌肉，而練瑜伽就是最簡(jiǎn)單有效的方法，可以讓孕婦腰腹部肌肉增多，幫助生產(chǎn)時(shí)打開骨盆，方便順產(chǎn)。

需要注意的是：不是所有孕媽都適合運(yùn)動(dòng)，更不是所有運(yùn)動(dòng)都能在孕期做。建議根據(jù)自身身體狀況，聽取醫(yī)生建議，并且在有專業(yè)指導(dǎo)老師的情況下練習(xí)瑜伽。我們非常不建議孕媽自己在家鋪上瑜伽墊就開始練習(xí)。這樣風(fēng)險(xiǎn)高，效果也比較差。

注意：

孕期運(yùn)動(dòng)課程適合孕12周以后的孕媽媽（試管嬰兒的媽媽在16周以后可以參加），有妊娠期高血壓疾病、嚴(yán)重的心肺疾病、先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、早產(chǎn)高危人群、出血、胎膜早破、晚孕期的中央型前置胎盤等情況者不宜進(jìn)行孕期瑜伽。

產(chǎn)后瑜伽最好的產(chǎn)后修復(fù)

懷孕分娩，尤其是順產(chǎn)，會(huì)對(duì)骨盆底的肌肉韌帶不可避免地產(chǎn)生破壞作用，通過產(chǎn)后瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

由于分娩會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦的形態(tài)和心理都會(huì)發(fā)生變化，而產(chǎn)后瑜伽可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)子宮正常位置，恢復(fù)腹部及盆底肌肉張力、促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪。同時(shí)，還能有效消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

我院瑜伽課還新增了一件秘密武器：艾揚(yáng)格瑜伽墻。它非常注重體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果，能讓瑜伽練習(xí)更全面、更多元、更安全。

如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行6個(gè)月左右的身體運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)和形體的恢復(fù)有益，還可消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)，提高心肺功能和基礎(chǔ)代謝水平，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。