腎臟健康十箴言

腎臟健康于我們每個(gè)人都至關(guān)重要。而如今，腎臟疾病已成為越來(lái)越突出的全球性公共健康問(wèn)題，影響全世界多達(dá)7.5億人。

面對(duì)如此高發(fā)的慢性腎病，沒(méi)有人可以置之度外。

2022年3月10日是第十七個(gè)世界腎臟日，值此之際，瀘州市婦幼保健院（瀘州市第二人民醫(yī)院）總結(jié)了10句箴言，將日常養(yǎng)腎護(hù)腎的精華濃縮在其中。為自己、為朋友、為家人，值得一看！

兩項(xiàng)檢查：

腎臟如果出問(wèn)題，大多數(shù)人沒(méi)有不適的癥狀，因此不能僅憑癥狀來(lái)判斷腎臟是否健康。

讓醫(yī)生給您化驗(yàn)這兩項(xiàng)檢查，有助于早期發(fā)現(xiàn)腎臟?。?/p>

三餐均衡：

俗話說(shuō)“禍從口出，病從口入”，三餐的作用是任何養(yǎng)腎保健品都不可能替代的。

“DASH”飲食法被認(rèn)為是防治慢性腎病最好的飲食方法：

四條戒律：

不抽煙、不酗酒、不亂用藥、減少感染。

五里快走：

鍛煉并不意味著一定要去健身房。走路，就是每天都可以堅(jiān)持的一項(xiàng)偉大運(yùn)動(dòng)，除了一雙合適的鞋，你不需要任何特殊裝備。

六克鹽分：

“鹽多必失”，過(guò)重的鹽不僅會(huì)升高血壓，也會(huì)加重腎臟濾過(guò)負(fù)擔(dān)。

七時(shí)睡眠：

快節(jié)奏的生活壓力下，缺覺(jué)已成為一種常態(tài)。很多人無(wú)法達(dá)到權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦的7～8小時(shí)睡眠。

熬夜、睡眠質(zhì)量差，可增加糖尿病、高血壓、肥胖等多種慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。并且研究表明，每晚睡眠小于6小時(shí)的人，蛋白尿、腎功能下降風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

保證每晚7小時(shí)睡眠，對(duì)人體自我修復(fù)很重要。

八杯溫水：

水，是一切生命必須的物質(zhì)，在溫和的條件下，輕體力活動(dòng)的成人通常建議每日飲水1500～1700ml（約8杯）。炎熱或身體活動(dòng)明顯增加的情況，還需要適當(dāng)增加。

九分飽：

食物多樣化的同時(shí)，注意適量，不宜過(guò)飽，留“一點(diǎn)”余地，八九分飽為宜。

十分笑容：

疾病的產(chǎn)生跟情緒有很大的關(guān)系，好心情時(shí)康復(fù)的一味良藥！

最后再總結(jié)，最重要的“一”點(diǎn)：

一直隨訪：

如果不幸罹患腎病，首先要將心態(tài)調(diào)整好，腎病不是一朝一夕可以解決的問(wèn)題，治療往往是漫長(zhǎng)的過(guò)程，多數(shù)患者要做好終身“抗戰(zhàn)”的準(zhǔn)備，盲目追求快速治好是不切實(shí)際的。

幸運(yùn)的是

雖然腎病難以治愈，但多數(shù)腎友的病情可以控制穩(wěn)定，不會(huì)快速惡化。

病急亂投醫(yī)只會(huì)讓情況變得更糟糕，找到靠譜又適合自己的醫(yī)生長(zhǎng)期隨訪，是腎病康復(fù)的關(guān)鍵！