一不留神，瀘州的冷空氣嗖一聲就來了，冷得大家把防寒衣秋褲都翻出來認(rèn)真穿上。但很多家長也傳來了一片哀嚎，咋滴？

因?yàn)樘鞖饫淞耍瑢殞毜乃咭哺攵?，一晚醒N+1次，家長的心都快碎了，高呼：“兒啊，你怎么就不能好好睡呢？”

好好好，別擔(dān)心，瀘州市婦幼保健院（瀘州市第二人民醫(yī)院 瀘州市婦女兒童醫(yī)院）兒?？?/a>副主任醫(yī)師張璐馬上為大家講講如何保證孩子有充足的高質(zhì)量睡眠。

都說好習(xí)慣是養(yǎng)出來的，所以，沒有睡不好的寶寶，只有不用心的父母。

這方面，家長們可以費(fèi)點(diǎn)心，畢竟良好的睡眠，關(guān)乎到孩子的成長發(fā)育，我們切不可忽視。

為了保證孩子的睡眠質(zhì)量，我們可以做一些輔助措施。

不同年齡段孩子的正常睡眠時間

不同月齡的寶寶，睡眠時間和規(guī)律是不同的。

0～3 月齡

這個階段的寶寶，全天睡眠時長達(dá) 14～17 個小時。

0～6 周的小寶貝，兩次睡眠中間的清醒時間為 45 分鐘，幾乎處于「吃、睡」循環(huán)的狀態(tài)。

在第 6 周左右，寶寶開始形成自身晝夜節(jié)律，晝夜顛倒的情況得以改善，夜間的睡眠開始變得更連續(xù)。

3～6 月齡

寶寶的全天睡眠總量在 12～16 小時，清醒間隔為 1.5～2.5 小時，白天需要 3～4 次小睡。

在 3～6 月齡時，健康的寶寶在夜里無夜奶的情況下，連續(xù)睡眠時長可以達(dá)到 5～6 小時。

這個月齡的寶寶，最常見的睡眠挑戰(zhàn)，就是4月齡睡眠模式變化帶來的睡眠波動和睡眠倒退。

6～9 月齡

寶寶的全天睡眠時長依舊處于 12～15 小時，清醒間隔為 2.5～3.5 小時，白天需要 2～3 次小睡。

到 9 月齡時，健康寶寶夜里無夜奶時，連續(xù)睡眠時長可以達(dá)到 6～8 小時。

寶寶在這個階段，肢體活動變得更加活躍，大運(yùn)動能力迅速發(fā)展。大運(yùn)動快速發(fā)展，會造成寶寶入睡困難和夜醒增加。

9～12 月齡

寶寶的全天睡眠總量在 11～14 小時，清醒間隔為 3～4 小時。白天可以進(jìn)行固定的 2 次小睡。

在靠近周歲的時候，部分寶寶會出現(xiàn)「只需要一次小睡」的表現(xiàn)。但這種表現(xiàn)并不穩(wěn)定，會反復(fù)出現(xiàn)，有時睡了幾天一覺之后又變回了2個短覺，這是正常的，家長不必過于擔(dān)心。

在這個階段，大運(yùn)動發(fā)展仍然會影響寶寶的睡眠，同時分離焦慮反應(yīng)，也會進(jìn)一步增加夜醒的可能。

12～18 月齡

寶寶每天的睡眠總量在 11～14 小時。

如果寶寶白天仍有兩次小睡，那么清醒間隔為 3～4 小時；如果寶寶完成了并覺的安排，白天只有一次小睡，清醒間隔則有可能增加到 5～6 小時。

大部分寶寶在 14～15 月齡，開始逐漸適應(yīng)一次小睡的安排。

自我意識的萌發(fā)，會讓寶寶在這個階段的入睡抗拒表現(xiàn)得更為明顯，但當(dāng)寶寶睡著后，睡眠連續(xù)性還不錯。

要解決孩子睡眠不好的困擾，得從不同原因分析孩子睡不好的原因，對照不同年齡段睡眠的時間，才能解決睡眠的問題，希望能夠幫助到各位寶媽們~

審稿/ 吳揚(yáng)

文/科普 張璐（兒童保健科）

編輯/ 龍磊